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22个三伏,17个都是“加长版”?过三伏,一件事劝你千万别贪!

健康时报

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今年的三伏天被称为“超长版”三伏天:

初伏:7月16日至7月25日,10天

中伏:7月26日至8月14日,20天

末伏:8月15日至8月24日,10天

其中,中伏足足有20天之久!“所谓的超常版三伏天实际上是指有两个中伏,也就是多了一个润伏,一般来说,润伏在入秋后出现,一直到处暑结束。” 北京民俗学会会长高巍7月18日向健康时报表示,“今年润伏恰巧在比较热的中伏,也就把三伏天给延长了,所以会更热。”①

但其实,今年不是唯一的“加长版”三伏天。据中国天气网数据,2001年至2022年,22年里有17年都是“加长版”三伏天,占比高达77%。

长达40天的三伏天,为何如此热?

中国天气网气象分析师李靓在中国天气网发文表示,主要是因为入伏后,夏季风逐渐抵达最北端,地表湿度变大,地表层的热量累积下来,一天比一天热,三伏天期间地面积累热量达到最高峰,天气就最热;且七八月份副热带高压加强,高压内部的下沉气流,在其控制下天气晴朗少云,有利于阳光照射,地面辐射增温,天气就更热。另外,夏季雨水多,空气湿度大,水的比热容比干空气要大得多,还影响人体汗液排出,这也是天气闷热的重要原因。①

那么,我们该如何应对三伏天呢?

三伏天养生,医生劝你别过度贪凉!

夏季炎热,主动寻找凉意降温是本能。不过,因为过度贪凉引起身体不适,甚至失去生命的事情年年也有发生。降温可以,但别贪凉!无论中医或者西医,都劝你:

1. 中医劝你莫贪凉

杭州师范大学附属医院治未病中心医师董贤慧2022年7月在“杭州师范大学附属医院”公众号刊文谈到,从中医的角度看,夏季阳气浮越在外,胃中虚冷,这个时候进食寒凉的食物,进一步损伤脾胃的阳气,增加脾胃的负担,引起脾胃的不适。特别是小孩,还处在生长发育阶段,胃黏膜还相当娇嫩,经不住过冷或者过热的刺激,过多的食用冷饮会很容易造成幼儿胃黏膜的损伤。

此外,夏季原本是“养阳”的好时机,此时人体阳气达到最旺盛的时候,培补阳气能让人体抵抗力更强,冬天少生病。但如果此时常喝冷饮,则是耗伤阳气。阳气不足则人面色发白,精神不振,胃肠道消化能力下降,长此以往会使人体免疫力下降,容易感染疾病。②

2. 西医劝你少贪凉

冰冷食物的刺激,会让消化道血管急速收缩,升高血压,这对于原本就有高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管问题的人来说,非常容易诱发病变,加重病情。

吃冰西瓜进医院的事情不是没有发生过。

媒体报道截图

此外,中日医院皮肤科主任医师白彦萍2017年接受健康时报采访时谈道,不能在空调房间待得太久。经常待在空调房中,就会导致不知冷热、免疫力下降,更容易感冒。③

同时,对于心血管本来不好的人,如果大汗淋漓后突然进入空调房,室内外温差过大,冷刺激会引起血管收缩,同样诱发心绞痛甚至心肌梗死。

媒体报道截图

不贪凉!夏季解暑去热8个小妙招

其实,不是温度最低才最降温、最解暑,8个小妙招请收好:

1. 喝冷饮不如喝热水解热

据杭州网,树兰(杭州)医院急诊外科主任医师段玉顺在2022年接受采访时表示,天气炎热,许多人喜欢喝冰水或冰镇饮料解渴。要想解热,其实热水比冰水更快。此前也有相关实验——高温或运动出汗后,先测一次体温,然后3个人分别喝下热水、温水、冰水,5分钟后再测体温,结果3个人体表温度的降温幅度由大到小为:喝热水>喝冰水>喝温水。

喝热水可引起血管扩张,促进排汗,将体内热量带出,使体温真正下降,之后会感觉非常凉爽,所以喝热水最解热。同样道理,夏天用热水洗澡,比用凉水洗澡更降体温。④

不过,这里提醒您,热水也不易太热,以免烫伤口腔、食道。

2. 早晚健走出出汗更凉快

三伏天热,很多人都憋在家里不出门,其实这对身体是不好的。人的养生要适应大自然的规律,该出汗的时候得出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。

当然,在高温下大量出汗易损阳气,还很容易中暑,所以一般运动量较大的运动就不合适了。权衡之下,进行走路的慢运动就是最佳选择了。除了利用平时时间早晚走走,郊区也是最好的避暑选择。⑤

3. 一杯荷叶茶驱走身体热气

广东省中医院脾胃病科主治医师胡丽娟2016年在健康时报刊文谈到,荷叶茶能有效消除暑气,驱走身体多余的热气,改善夏季头晕胸闷、肠胃不适的症状。

取荷叶1张切成细碎状、绿茶3克、茉莉花3克,将荷叶与其他两种材料放入锅中,加入适量清水一起煎煮约5分钟后饮用,每天一次,服用2-7天。⑥

4. 一碗老鸭汤滋阴清热

山西中医学院附属医院治未病中心副主任陈燕清2017年在健康时报刊文谈到,中医认为鸭肉味甘,性寒凉,能补虚、消毒热、利水道。就是说鸭肉有补虚、滋阴清热、利小便的作用,能治疗虚损性疾病及阴虚内热和水肿一类的疾病。炎炎夏日,很多人口干舌燥,心中烦热,进食能养阴清热的鸭肉确实是应季养生之举。

如果您属于阴虚体质,有手足心发热、潮热盗汗、口干舌燥、头发干枯、心烦易怒等症状,老鸭汤更是适合您的滋补佳品。平素容易干咳、痰少、咽干的人也适合喝些老鸭汤。⑦

5. 一碗三豆汤解暑补营养

清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅2015年在健康时报刊文谈到,夏季食用一些利尿解暑、清热解毒的食材来维持正常的新陈代谢。三豆汤,绿豆是夏季清热解暑的常用食材;夏季食用赤豆能够消除水肿,并可利尿;至于黑豆,虽没有解暑功能,但黑豆的营养价值要高于绿豆和赤豆,可用来均衡营养。煮三豆汤前,先将豆子泡几个小时,然后用小火慢熬至三种豆煮烂,三豆汤就做好了。⑧

6. 一碗玉米须水解暑降三高

解放军总医院第八医学中心营养科营养师王晶2015年在健康时报刊文谈到,玉米须水非常适合在夏天饮用,除了清热解毒、利尿祛湿之外,还能降血压、血脂、血糖等功效,尤其适合三高人群。相对于其它解暑汤,玉米须水成本很低,最简单的做法无疑就是煮玉米时连须洗净一起煮,煮到玉米熟,剩下的水就可以喝了。⑧

7. 揉揉内庭穴改善烦渴多饮

北京中医药大学东直门医院消化科主治医师刘大铭2019年在健康时报刊文谈到,进入“三伏天”,不少老年人因体内热量散发不畅而出现上火的现象,如牙痛、眼屎多等。

内庭穴,属足阳明胃经。中医认为,胃火炽盛,症见烦渴多饮,或渴欲冷饮,口臭嘈杂,牙龈肿痛,大便秘结等症。这时点按内庭穴可清胃泻火,其作用堪比“清胃黄连丸”。此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、压、力度以能感到酸麻胀为度,1~2分钟,然后再按压另一只脚,如此反复2~3次。⑨

8. 揉揉内关穴防范暑邪护心神

云南省曲靖市第一人民医院康复科副主任医师高雁鸿2016年在健康时报刊文谈到,内关穴是中暑时保护心神的重要关卡,高温环境待久了及时地按揉一下这个关卡还可以防范暑邪的进攻,对保护心神是非常必要的。

内关穴位于前臂掌侧,当曲泽与大陵的连线上,腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。⑩

更多健康新闻

本文综合自:

① 2022-07-19 健康时报《今年三伏天是“超长版”?专家:因为有两个中伏》

② 2022-07-15 健康时报《19岁男孩运动后猛喝冰饮心梗去世!为什么中医西医都建议你「夏天要少吃冰」》

③ 2017-08-11健康时报《闷罐天闷出不少事》

④ 2022-07-14 杭州网《俩小伙吃夜宵喝啤酒尿路结石!如何科学补水?》

⑤ 2014-07-24 健康时报《三伏天,走暑去!》

⑥ 2016-06-03 健康时报《防暑湿常喝荷叶茶》

⑦ 2017-07-28 健康时报《老鸭汤适合三伏天喝》

⑧ 2015-07-27 健康时报《伏天三道解暑汤》

⑨ 2019-07-30 健康时报《按揉三个穴位清“夏火”》

⑩ 2016-06-24 健康时报《中暑按揉内关穴》

本文编辑:任璇 审稿主任:杨小明

 
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